Stress en Magnesium

Het is logisch dat je gespannen bent, als je de eerste keer bij me komt. Je weet niet wat je kunt verwachten, wie ik ben en wat ik ga doen. Maar wat als je altijd een gespannen lijf hebt? Dan zou dat heel goed een magnesium tekort kunnen zijn. Er zijn vele symptomen die kunnen duiden op een tekort:

* Spierkrampen, stijve spieren of restless legs
* Migraine en hoofdpijn
* Snel geïrriteerd en nerveus zijn, depressieve gevoelens
* Vermoeid, futloos
* Moeite met concentreren of om op woorden te komen
* Te hoge of lage bloeddruk, duizeligheid
* Onrust

En dan kun je denken dat je gezond eet, dus voldoende binnen krijgt. Niet dus!
Door de verarming van de bodem door landbouw en kunstmest is het gehalte aan magnesium niet meer zo hoog als het vroeger was. Bovendien krijgen we niet meer zoveel binnen door de bewerking van onze voedingsmiddelen. Frisdrank, medicijnen, suiker en chemicaliën in ons milieu zorgen voor een verhoogde magnesiumbehoefte. En de belangrijkste: stress. Uit wetenschappelijk onderzoek (Google maar op Galland en Magnesium) blijkt dat mensen met veel stress een verhoogde uitstoot van Magnesium via de urine hebben. Dat geldt ook voor lichamelijke stress, als je bijvoorbeeld zwaar lichamelijk werk hebt of heel intensief sport. Sommige medicijnen, zoals maagzuurremmers en de anticonceptiepil, kunnen ook bijdragen aan een magnesiumtekort.

Wat doet Magnesium?

* Magnesium zorgt samen met calcium en vitamine D voor de opbouw van gezonde botten.
* Magnesium helpt om het “slaaphormoon” melatonine te reguleren waardoor het kan bijdragen aan een gezonde slaap
* Magnesium kan zorgen voor verwijding van bloedvaten, waardoor de bloeddruk op een gezond peil blijft en niet te hoog wordt. Hierdoor kan magnesium meehelpen om hart- en vaatziektes te voorkomen.
* Magnesium  kan spierkrampen, spierpijnen en gespannen spieren helpen te voorkomen.
* Magnesium kan helpen om obstipatie tegen te gaan door mee te werken aan een normale darmspierfunctie.
* Magnesium helpt de stresshormonen van de bijnieren te reguleren.
* Magnesium kan vermoeidheid en lusteloosheid helpen voorkomen.

Goede bronnen van magnesium zijn noten, pompoenpitten, zonnebloempitten, avocado, gedroogde vijgen, makreel en groene (hoe donkerder hoe beter) groenten, rauwe cacao, spirulina, chlorella en hennepzaad.
Simpeler is een supplement. Neem dan Magnesium citraat, dit wordt beter opgenomen, van een goed merk (NOW, Orthica, Bonusan....). Neem de supplementen niet meteen voor het eten, omdat dit mineraal maagzuur nodig heeft om opgenomen te kunnen worden. Een uur voor het slapen gaan is een goed moment omdat het een ontspannende werking heeft. Lichte diarree is het symptoom van een teveel aan magnesium en bij nierfalen is het zaak magnesiumsupplementen te vermijden.